Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon
Khó ngủ, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi, do nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Bên cạnh việc tìm nguyên nhân và điều
trị đúng cách, việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện phù
hợp là biện pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon.
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người
cao tuổi, ngoài nguyên nhân do bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm
nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm,…) thì người cao tuổi mất
ngủ còn do: Giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, thay đổi
nhịp sinh học, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), giảm khả
năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa; Thường nghĩ về quá
khứ, hay lo lắng, dễ xúc động,…
Cần làm gì để có giấc ngủ tốt?
Trong trường hợp mất ngủ do bệnh lý,
người bệnh cần đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để có hướng dẫn
dùng thuốc cụ thể. Ngoài ra, cách điều trị tốt nhất là áp dụng các biện
pháp không dùng thuốc, nhất là với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý
kéo dài. Cụ thể:
Về chế độ ăn uống: Thức
ăn và nước uống có những loại làm cho dễ ngủ, ngủ ngon hơn nhưng cũng
có loại gây trằn trọc, khó ngủ. Để có giấc ngủ tốt, trước tiên phải bữa
ăn phải đảm bảo đủ 3 chất chủ yếu là đạm (thịt, cá, trứng, sữa,...); bột
(gạo, bánh mỳ,…); dầu mỡ (mỡ động vật như mỡ lợn và các loại dầu chiết
xuất từ thực vật như lạc, đậu nành, hạt cải, hướng dương,…).
Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ
tiêu và có nhiều vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như rau muống,
mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín; đậu phụ, sữa đậu nành,… Đặc biệt không
nên uống rượu, bia và các chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ
như cà phê, các loại nước có ga như pép si, coca-cola,… Không hút thuốc
lá và tránh xa khói thuốc lá.
Luyện tập thể thao: Hình
thức tập luyện tương đối phù hợp với sức khỏe người cao tuổi là đi bộ,
tập dưỡng sinh một cách đều đặn hay thực hiện các bài luyện tập nhẹ
nhàng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Nơi
tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát, tốt nhất có
cả nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột.
Thoải mái, thư giãn trước khi ngủ:
Cần tạo môi trường yên tĩnh, thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm các
điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tạo thói quen về giờ
giấc sinh hoạt, đi ngủ. Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi. Khi đi ngủ
không nên đọc sách, xem ti vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳng, lo lắng,
xúc động./.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét